运球不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮,尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机,造成被动。
1一、变向运球
动作要点:
1、身体要保持低,背要挺直
2、共六个动作,每个动作十秒
3、要让球在你手上转动
4、利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些
2二、组合交叉运球
动作要点:
1、连续来回做任何一种交叉变向运球
2、每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松
3、每边重复来回10次
3三、双球交替循环训练
动作要点:
1、双手拿起俩颗球
2、先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去
3、重复交替30次
4、逆时钟方向以上动作
4四、双球换手交叉训练
动作要点:
1、每只手各拿一颗球
2、一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球
3、一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。
4、一只手重复30次
5五、胯下背绕式组合运球
动作要点:
1、首先做个胯下背后运球
2、运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近
3、当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球
4、当第一下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去
5、不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏
6六、延伸膝盖宽度运球
动作要点:
1、把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低
2、让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样
7七、胯下转身过人运球
动作要点:
1、先运球转身动作流畅
2、再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去
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