打篮球最容易发生骨骼以及关节的伤害。
那么我们该如何预防呢？
打篮球，是膝盖最容易受伤的运动之一。
因为打篮球是一种剧烈运动，
包括很多起跳下落、急转动作，
这些动作的实施，对于膝盖来说都是很大的考验。
当膝盖受到强烈刺激后，最容易产生膝关节水肿。
应对措施：
（1）做一些运动来帮助活动关节，
例如全屈膝运动、蛙跳等。
（2）使用护膝，这种办法简单有效。
在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、
肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，
从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。
要注意热身适度，既能够充分活动关节，
又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，
因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
大腿后侧肌肉锻炼方法：
向前跳跃，落地时用前脚掌着地，
膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。
当你发现自己的爆发力没以前那么强了，
就是膝盖老化的开始。
下面5个动作，
是运动专家专门为篮球爱好者设计的，
对强化膝盖非常有益。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
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